La gestion des douleurs dorsales pendant les activités hivernales
L’hiver peut être une période magnifique et occupée, avec ses paysages enneigés et scintillants, ses plaisirs des fêtes et ses opportunités tant attendues pour profiter des activités hivernales bien-aimées, mais l’agitation de la saison et les températures froides peuvent augmenter la tension dans nos articulations et nos os. Du déneigement au décor des fêtes, en passant par les sports d’hiver comme le ski ou le patinage sur glace, les articulations sacro-iliaques (SI) sont sollicitées, ce qui entraîne chez de nombreuses personnes un inconfort, notamment des douleurs lombaires.
Le déneigement sollicite l’articulation SI Le déneigement peut être une activité éprouvante pour les personnes de tous âges. Et comme on ne sait jamais combien de neige tombera chaque saison ni sa densité variable, il est difficile de mesurer l’impact à long terme de cette corvée hivernale sur nos corps.
Voici ce qui se passe dans le corps à chaque fois qu’il est sollicité pour pelleter : Tout d’abord, la sangle abdominale est sollicitée à chaque mouvement impliquant flexion, soulèvement ou torsion. La flexion entraîne le sacrum vers l’avant, loin des grands os pelviens (ilia). Le soulèvement exerce une force vers le bas sur le sacrum, le faisant basculer vers l’avant et vers le bas, loin des ilia. Et la torsion entraîne un côté du sacrum vers l’avant, loin des ilia. Combiner ces trois mouvements avec une pelle pleine de neige lourde peut surmener votre sangle abdominale (articulation sacro-iliaque) et causer des lésions aux ligaments stabilisateurs. En conséquence, les muscles du dos, du bassin et des membres supérieurs se contracteront pour aider à maintenir la sangle abdominale. Un excès de stress entraîne une entorse ligamentaire excessive, qui se traduit par une raideur et des douleurs musculaires excessives.
Se renseigner sur les meilleures pratiques pour enlever la neige en toute sécurité, telles que pousser plutôt que soulever chaque fois que c’est possible, et fléchir les hanches et les genoux au lieu du bas du dos, peut aider à éviter les blessures au bas du dos. De plus, porter la ceinture sacro-iliaque Serola lors du déneigement peut soulager les personnes souffrant de douleurs dorsales et contribuer à prévenir le développement de nouveaux problèmes de dos. La ceinture Serola agit comme un ligament externe et offre un soutien et une protection aux ligaments abdominaux, évitant ainsi que les muscles ne se contractent et ne deviennent douloureux.
Décorer la maison Si décorer pour les fêtes peut être agréable, toutes les préparations telles que manipuler des boîtes lourdes, déplacer des meubles encombrants, ainsi que les torsions et extensions répétitives pour accrocher des décorations sollicitent également nos muscles et nos articulations.
Par exemple, tendre les bras au-dessus de la tête étire les muscles des mains jusqu’au cœur, ce qui peut stresser les ligaments de l’articulation sacro-iliaque. Comme cela a été démontré pour d’autres articulations, un stress excessif peut provoquer une défaillance soudaine d’une articulation, augmentant le risque de chute ; ce qui peut être dangereux lorsqu’on est sur une échelle pour accrocher des décorations de Noël.
Étant donné que la plupart des gens ont une certaine instabilité des ligaments de la sangle abdominale (articulation sacro-iliaque), les muscles du dos et des bras sont quelque peu contractés car ils contribuent à stabiliser la sangle abdominale. Tendre les bras vers l’extérieur, surtout en se penchant en arrière, transfère le stress, à travers les muscles, vers les ligaments abdominaux. Lorsque le noyau est déjà faible, les muscles se contractent davantage comme mesure de protection. Un stress excessif dans une position inconfortable peut provoquer une défaillance de la sangle abdominale. La ceinture Serola, en stabilisant le noyau, permet aux muscles de fonctionner mieux et plus efficacement, offrant ainsi de meilleures performances et un meilleur équilibre avec moins de risques de blessures.
Prendre les routes et les airs Décembre est souvent synonyme de voyages. En fait, l’American Automobile Association a signalé un nombre record d’Américains voyageant pour les vacances de Noël l’année dernière. Tous les moyens de transport, y compris la voiture, le bus et l’avion, peuvent déclencher des poussées chez les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques, sans parler de la sensibilité ressentie par toute personne ayant récemment subi un traumatisme au dos. La position assise prolongée en est la cause ; c’est une question de biomécanique. Tout d’abord, comprenons comment l’articulation sacro-iliaque est affectée debout par rapport à assis.
L’articulation sacro-iliaque est une articulation relativement plate. Comme d’autres articulations plates, elles sont stables lorsque les forces sont dirigées perpendiculairement à la surface de l’articulation, et instables lorsque les forces sont dirigées dans l’alignement de celle-ci (causant un cisaillement).
Être debout permet aux flux de force des jambes de remonter dans la hanche, à travers les grands os pelviens, jusqu’au sacrum selon un angle presque perpendiculaire à l’articulation sacro-iliaque. Mais s’asseoir élimine les jambes de l’équation. Au lieu de cela, la force remonte directement des ischions (os du siège) et crée une force de cisaillement qui déstabilise l’articulation sacro-iliaque. En conséquence, les muscles du dos, de la hanche et des membres supérieurs se contractent pour aider à stabiliser le noyau. Les légers secousses de la route peuvent causer des microtraumatismes cumulatifs qui, avec le temps, augmentent le stress et entraînent progressivement plus d’inconfort et de douleur.
